Semua orang tahu bahwa sangat penting untuk menjaga dan memperhatikan kesehatan masing-masing. Hal ini semakin ditegaskan pada wanita yang sedang hamil. Kesehatan wanita hamil tidak
hanya berpengaruh pada sang ibu tapi juga pada janin dalam
kandungannya. Salah satu caranya adalah dengan rutin melakukan olahraga.
Untuk mendapatkan kesehatan pada wanita hamil, berikut ini adalah gerakan senam ringan yang bisa anda lakukan di rumah setiap hari:
Melatih lutut
Anda bisa melatih lutut anda dengan duduk di atas matras sambil meluruskan kedua kaki dan posisi kedua tangan di belakang. Senderkan badan ke belakang, dengan kedua tangan sebagai tumpuannya. Gerakan kedua kaki menjauh satu dengan yang lainnya (kaki kanan ke samping kanan, kaki kiri ke samping kiri) dengan jarak tidak terlalu berjauhan, dan pastikan lutut menekan matras. Ulangi beberapa kali. Latihan ini berguna untuk memperlancar aliran darah serta mengatasi pembengkakan pada pergelangan kaki.
Anda bisa melatih lutut anda dengan duduk di atas matras sambil meluruskan kedua kaki dan posisi kedua tangan di belakang. Senderkan badan ke belakang, dengan kedua tangan sebagai tumpuannya. Gerakan kedua kaki menjauh satu dengan yang lainnya (kaki kanan ke samping kanan, kaki kiri ke samping kiri) dengan jarak tidak terlalu berjauhan, dan pastikan lutut menekan matras. Ulangi beberapa kali. Latihan ini berguna untuk memperlancar aliran darah serta mengatasi pembengkakan pada pergelangan kaki.
Latihan pernafasan
Latihan pernafasan meliputi empat gerakan, yaitu :
Latihan pernafasan meliputi empat gerakan, yaitu :
- Pernafasan perut
Tidur dalam posisi terlentang dengan memakai satu bantal dengan kedua kaki dilenturkan dan terbuka selebar 20 cm. Mulailah mengeluarkan nafas dari mulut dan posisi tangan agak menekan perut. Kemudian tarik nafas dari hidung dengan mulut tertutup dan lepaskan tekanan pada perut. Anda harus memastikan bahwa area dada tidak ikut mengembang saat melakukan latihan pernafasan ini.
Tidur dalam posisi terlentang dengan memakai satu bantal dengan kedua kaki dilenturkan dan terbuka selebar 20 cm. Mulailah mengeluarkan nafas dari mulut dan posisi tangan agak menekan perut. Kemudian tarik nafas dari hidung dengan mulut tertutup dan lepaskan tekanan pada perut. Anda harus memastikan bahwa area dada tidak ikut mengembang saat melakukan latihan pernafasan ini.
- Pernafasan tulang iga
Posisikan tubuh dalam tidur telentang dan taruh kedua tangan di sisi tubuh dengan kondisi mengepal. Mulailah bernafas seperti latihan pernafasan perut lalu sedikit demi sedikit arahkan kedua tangan.
Posisikan tubuh dalam tidur telentang dan taruh kedua tangan di sisi tubuh dengan kondisi mengepal. Mulailah bernafas seperti latihan pernafasan perut lalu sedikit demi sedikit arahkan kedua tangan.
- Pernafasan dada
Posisikan tubuh dalam keadaan terlentang dengan kedua tangan di atas dada. Buang nafas dari mulut kemudian rasakan tekanan pada dada dengan memakai kedua tangan. Tarik nafas kembali dengan memakai mulut.
Posisikan tubuh dalam keadaan terlentang dengan kedua tangan di atas dada. Buang nafas dari mulut kemudian rasakan tekanan pada dada dengan memakai kedua tangan. Tarik nafas kembali dengan memakai mulut.
Melatih otot panggul
Posisi masih dalam keadaaan tidur terlentang dengan kedua kaki dilenturkan dan kedua tangan di sisi tubuh. Naikkan badan, tapi posisi kepala dan bahu masih menempel di matras, dan pantat terangkat dari lantai. Turunkan perut dan punggung secara perlahan, ulangi latihan ini 15-30 kali sehari.
Posisi masih dalam keadaaan tidur terlentang dengan kedua kaki dilenturkan dan kedua tangan di sisi tubuh. Naikkan badan, tapi posisi kepala dan bahu masih menempel di matras, dan pantat terangkat dari lantai. Turunkan perut dan punggung secara perlahan, ulangi latihan ini 15-30 kali sehari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar