Makanan Bergizi untuk Wanita Hamil
Wanita yang sedang hamil membutuhkan nutrisi yang baik untuk mendukung perkembangan janin yang dikandungnya. Makanan untuk wanita hamil harus diusahakan lebih karena wanita hamil makan untuk dua tubuh. Tapi hal ini bukan berarti membuat wanita hamil harus
makan dalam porsi yang banyak dan asal kenyang. Makan dengan
asal-asalan akan membuat wanita hamil kekurangan nutrisi penting yang
dibutuhkan saat hamil. Contoh makanan bergizi untuk wanita hamil yang
dapat dikonsumsi adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Ada baiknya
wanita hamil memahami dan mengetahui contoh makanan bergizi untuk wanita
hamil tersebut. Berikut ini adalah beberapa makanan bergizi untuk
wanita hamil tersebut.
- Di tingkat paling
dasar sebaiknya diisi dengan asupan makanan berat seperti roti, nasi,
sereal dan sebagainya. Karbohidrat diperlukan untuk energi utama tubuh.
Begitupun dengan serat, vitamin dan mineral. Jumlah penyajian yang
dianjurkan yaitu 6-7 kali nasi dan alternatif lainnya dalam sehari.
- Buah-buahan juga
sayuran ada di kelompok makanan kedua. Sumber vitamin dan mineral
membantu pencernaan. Jumlah penyajian yang disarankan adalah 2 kali buah
dan 2-3 kali sayuran dalam sehari.
- Daging, telur, ikan,
susu, tahu dan lauk lainnya menempati posisi ketiga dari bawah. Beberapa
sumber ini mengandung lemak dan kolesterol yang berlebih sehingga
sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Jenis ini merupakan sumber
protein utama dan zat besi. Jumlah penyajian yang disarankan adalah 2
kali + 2 kali penyajian susu atau makanan tinggi kalsium.
- Puncak atas piramida
ditempati oleh bahan makanan minyak, lemak, garam dan gula. Sebaiknya
konsumsi makanan ini dalam jumlah yang sedikit, hanya sebagai penambah
rasa dalam makanan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar